Статьи

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ:

Современный среднестатистический ребенок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической клиники 1950-х. Не говоря уже о том, как несладко приходится взрослым, и, хотя детей очень жалко, разговор именно о взрослых. Точнее о панических атаках у взрослых.

Сегодня мы разберемся: что такое паническая атака, провоцирующие факторы, как избавиться от панических атак и можно ли вылечиться от панических атак самостоятельно.

Паническая атака – это приступ тревоги, вызываемый тем, что происходит в вашем теле. При панической атаке ощущается недостаток кислорода, учащенное или слишком сильное сердцебиение, звон в ушах, дрожь, головокружение, озноб или жар, потливость; человеку кажется, что он задыхается, сейчас обмочится, что его тошнит, что болит в груди, – и всему этому часто сопутствует предчувствие надвигающейся смерти или чего-то катастрофического. Многие думают, что у них сердечный приступ, припадок или что они сходят с ума.

Начало панической атаки часто бывает связано со страхом попасть в определенные ситуации. Но при панической атаке первоначальный страх уступает место реакции на собственные телесные процессы.  То есть, начинается с какой-то пусковой ситуации, а потом процесс становится независимым от внешних факторов.

Если у человека регулярно появляются симптомы и особенно если они приводят к паническим атакам, у него развивается паническое расстройство. При этом типе расстройства боязнь панической атаки становится более-менее постоянной. Важно не то, как часто действительно происходят приступы паники, человека мучает постоянный страх  панических атак.

Хотя предсказать начало первой панической атаки невозможно, есть свидетельства, что недавнее расставание или его угроза, болезнь (часто не диагностированная, например невысокая температура, которая ослабляет организм), повышение ответственности, усталость или потери и неудачи в других областях жизни могут быть факторами, подготавливающими почву для первой панической атаки.

Избавиться от панических атак

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

ШАГ ПЕРВЫЙ – УПРАВЛЕНИЕ

Самая большая ошибка людей, которые хотят избавиться от панических атак, заключается в том, что при возникновении приступа они сразу пытаются понизить уровень паники.

Сначала, перед тем, как понижать «градус», необходимо восстановить контроль над своим состоянием.

И делается это парадоксальным образом – не через понижение, а через повышение уровня паники. Целенаправленно, самостоятельно, осознанно. Не понижаем, а повышаем. И тем самым берем на себя управление.

Избавиться от панических атак

Первый шаг – оценить уровень своей паники по шкале от нуля до десяти. Потом усилить на пару баллов. Задержаться на пару секунд. Вернуться на изначальный уровень. Повысить на один бал, задержаться, вернуться. Повысить на четыре балла, задержаться, понизить на два, задержаться, повысить на три, задержаться, вернуться на первоначальный уровень. Обратить внимание,  что вы уже управляете процессом. Поиграться в этот процесс. Обратить внимание, что паника уже не паника, а тревога… Или даже беспокойство. Самый главный страх при панических атаках – потеря контроля над собой и ситуацией. Вот его, этот контроль и восстанавливаем на первом этапе.

первоначально через повышение!

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

ШАГ ВТОРОЙ – ОТПУСКАНИЕ

Восстановив управление, можно и понижать уровень беспокойства, тревоги, паники. Способов много. Самый простой (и не самый лучший) – управление дыханием. Например, дыхание на счет – на три счета вдох, ни три счета выдох. Или дыхание в бумажный пакет (или в воздушный шарик).

Честно скажу, не фанат таких «дыхательных» способов.  Почему?

Избавиться от панических атак

Представьте себе, что мы с вами стоим в воде, а в руках у нас надутый воздушный шарик – наши эмоции.

Вместо того, чтобы проткнуть шарик, выпустить воздух-эмоции и выбросить ненужную оболочку, мы… Или пытаемся прятать шарик за спину, или пытаемся переключиться на что-то другое, например, на проплывающих мимо дельфинов, или стараемся думать о том, что всё хорошо… Или прячем шарик под воду и ногой придерживаем.

Что происходит? Пока мы отвлекаемся от вида шарика или держим шарик под водой ногой, всё хорошо. Стоит только отвлечься от самоконтроля и ВУАЛЯ!, шарик снова перед нами, эмоции снова захлестывают.

Все популярные методы – позитивное мышление, дыхание и прочее – по сути являются способами психологической защиты в виде рационализации, проекции, вытеснения и т.д. И выражение “психологическая защита” здесь, увы, в отрицательном смысле. Да, так тоже бывает.

Избавиться от панических атак

В итоге – масса негатива, складированного в подсознание, который либо пытается прорваться наружу при любом удобном случае, либо выходит через болезни – то есть психосоматика.

Избавиться от панических атак

Есть серьезные, качественные и простые методы

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Почему-то мне кажется, что Вы уже смотрели разные сайты и читали разные советы и техники “справиться с тревогой” и “”прекратить панику”. Если не сейчас, то уж когда-нибудь раньше читали-слышали  точно… И, если Вы здесь, то это означает, что эти универсальные техники не работают: или Вы так и не смогли попробовать, или сделали, но получилось не настолько хорошо, как хотелось бы. Иначе зачем бы Вы здесь были?!?

ВО-ПЕРВЫХ

потому, что нет универсальных (подходящих всем) методов. Просто нет, не существует. Увы. То, что подошло соседу вовсе не обязательно подойдет Вам. Приходилось давать другим людям хорошие советы и в ответ слышать: “Нет, не подходит”?  Приходилось…

Я с каждым клиентом подбираю ту технику, тот метод, ту терапевтическую метафору, которая будет работать у него. Максимально возможно легко, органично, результативно, “как здесь и было”. Да, есть набор проверенных направлений, но каждое решение подгоняется под каждого конкретного человека. Чтобы применялось, чтобы помнилось, чтобы работало.

ВО-ВТОРЫХ

Во-вторых, “узнать-прочитать-услышать” вовсе не означает “научиться”. Я не рассказываю клиенту о том, что и как надо делать. Я его провожу по процессу. То есть, мы организуем опыт, чтобы человек на собственной шкурке почувствовал и процесс и результат.

Есть такая техника “Возвращение подарков” (слово “подарки” тоже стоило бы взять в кавычки). Очень эффективно позволяет избавляться от всего негативного, что вам причинили люди, и возвращать те кусочки “собственного Я”, которые вы растеряли в неприятных ситуациях. Долгое время я размещал на сайте полное описание что и как делать… а на тренинге, когда делали процесс вживую, я постоянно слышал “Вау, здорово! Вот это результат!! Что же это я раньше не делал? Ведь видел же…”.

Некоторые вещи надо не рассказать, а провести по процессу. Так, чтобы получилось не в теории, а по факту. Тогда будет работать.

В-ТРЕТЬИХ

И наконец, в-третьих. Учиться контролю и отпусканию паники надо… ДО панической атаки, а не во время. То есть в спокойном состоянии (сначала под руководством и страховкой помощника, потом просто со страховкой помощника, потом самостоятельно) садиться, по специальным алгоритмам вспоминать и вызывать состояние, учиться управляться с ним. То есть “тренироваться на кошках”. Так, чтобы когда “приспичило”, вы не пробовали, а воспроизводили.

 

Именно так: до панической атаки, а не во время!

 

Избавиться от панических атак

Может показаться, что это долго, годы… На самом деле пару встреч. Даже по скайпу.

Почему консультация бесплатная ?

В условиях изобилия психологов и шарлатанов, нужно почувствовать верный ли ваш выбор. Предлагаю вам 1-ую консультацию бесплатно, чтобы вы могли понять, есть ли мостик доверия между нами. Мы разбираем вашу ситуацию и, при вашем желании, намечаем план дальнейшей совместной работы.

 

Эта встреча проводятся дистанционно: почта, скайп, вайбер, ватсапп
готовьтесь к тому, что я буду интересоваться симптомами, составом семьи, наличием психических заболеваний, личной историей… Также готов отвечать на любые Ваши вопросы.

Избавиться от панических атак

ТРИ КАТЕГОРИЧЕСКИ ВАЖНЫХ МОМЕНТА

этому надо учиться. Учиться на практике, а не просто «прочитал, теперь знаю, а значит, типа умею».

этому надо учиться с помощью специалиста, который не просто расскажет, а проведет по процессу и подстрахует.

этому надо учиться с помощью специалиста до возникновения приступа, а не во время его. То есть в спокойном состоянии: садиться, вызывать в себе воспоминание и состояние, осваивать контроль.

И только поэтому я не выкладываю сюда практические методики “делай раз, делай два”

 

Кому действительно важно и нужно, пишите – поделюсь, помогу

 

Те, кому важен не результат, а принцип – “не важно, что результата не будет, ты, главное, дай”. Те идут к чёрту…

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

ШАГ ТРЕТИЙ – НАСТОЯЩЕЕ ЛЕЧЕНИЕ

Давайте разбираться всерьез. Готовы? Начнем.

Избавиться от панических атак

Панические атаки – по сути своей обыкновенный невроз. Было какое-то стартовое событие, ставшее причиной первой панической атаки. Потом были повторения. Благодаря этим повторениям сложилось ожидание на будущее. И теперь это знание срабатывает как самосбывающееся пророчество при первых же признаках.

Начнем со стартового события.  Происходит в жизни человека нечто, что является для него шоком, где его «накрывают» эмоции, где ему не удается найти решение… Для кого-то это может быть внезапная смерть близкого человека, для кого-то сообщение от мужа «у меня есть другая, прости», а кого-то в детстве забрали в больницу без мамы… Ситуация может быть любой и то, что для одного «фигня вопрос», для другого травма. Ну, или травмочка. Главное – неожиданность, масса эмоций, не нашелся сразу адекватный победный выход.

В этот момент одна из частей личности человека (а человек не монолитен по своей природе, он скорее похож на коллектив музыкантов, собранных под одной крышей)… Так вот, вот та самая «оглушенная» часть личности «закрывается в коробочку» для того, чтобы все остальные выжили. В психологии это называется «капсулирование» (в капсулу закрыли). Почти как у ящерицы – для того, чтобы выжила вся ящерица, жертвуется хвостик. Только в отличие от земноводного у человека эта часть личности не отбрасывается, а закрывается и… потащили, побежали.

Человек живет, учится, развивается. Весь. Весь кроме той самой части, которая продолжает сидеть в изоляции наедине со своими эмоциями и нерешенными ситуациями.

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

И в один не самый прекрасный момент в жизни человека происходит нечто, что напоминает ту самую стартовую ситуацию. Возможно, напоминает полностью. Возможно, каким-то одним или двумя элементами. Возможно, просто что-то ассоциативное. И это попадает в того самого сидельца внутри капсулы. Он выскакивает в своем старом состоянии шока, а ему еще добавляют криком в ухо и ударом по голове пыльным мешком. И чтобы спастись «всей ящерице»…  Эта часть снова запирается в ящик, в капсулу, в одиночку… Иногда и не только она одна… Что дальше? Ну, вы понимаете…

Избавиться от панических атак

Был у меня случай, когда барышня попала в больницу, её экстренно готовили к операции и никто ничего ей не объяснял. Бывает такое… И вот эта растерянная, встревоженная и боящаяся за свою жизнь и здоровье часть потом «вылезала» каждый раз, когда возникало хоть малейшее подозрение о нездоровье. Барышня замучила всех врачей в поликлинике, потратила кучу денег на то, чтобы удостовериться в своем здоровье. Безрезультатно, как вы понимаете. И панические атаки у нее случались по несколько раз в месяц и «на пустом месте».

А другая дама получала свою паническую атаку в самолете во время «воздушных ям». Вы думаете,  у нее был опыт каких-то катастроф, связанных с авиаперелетами? Нет, не было. Ни авиа- ни каких-либо других угроз для жизни и здоровья. Вообще. В чем дело? Дело в бывшем муже, который однажды позвонил по телефону и сказал «дорогая, прости, у меня другая женщина». И в этот момент она почувствовала, как почва уходит из-под ног… И эта травма всплывала каждый раз, когда сиденье «уходило из под ног» во время воздушных ям…

Всеми методами саморегуляции, восстановления контроля мы работаем с симптомами – с паникой. Делается ли что-то для излечения того самого «сидящего взаперти»? Кто знает…  В какой-то мере делается – раз за разом вытаскивая и стуча ему по голове, мы, наверное, в какой-то момент вырабатываем иммунитет к нашим ударам. Он глохнет и теряет чувствительность. Выздоровел? Навряд ли это можно назвать исцелением.

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Панические атаки – результат отщепленных чувств. Отщепленные чувства – это чувства, с которыми потеряна связь. Вы их не признавали долгое время. Они вытеснялись, пока была возможность. Но в какой-то момент что-то идет не так. Вы уже не справляетесь. Точнее, ваша психика уже больше не может удерживать в заточении чувства. Они вырываются наружу, затопляя вас, и, зачастую, тех, кто рядом. Отщепленным может быть гнев. Горе. Страх.Зависть. И многие другие чувства могут быть “под запретом”. Они не ощущаются, когда “все в порядке”. Но когда есть критическая ситуация, они выползают наружу, уже не спрашивая разрешения.

Избавиться от панических атак

В неврозе присутствует стартовое событие, присутствуют ретравматизации (повторения), присутствует «предсказание будущего». Для исцеления (настоящего исцеления, а не оглушения до бесчувственности) с этим придется разбираться. Доставать того самого побитого, доставать те самые ситуации, находить там решения, отпускать и завершать эмоции.

По статистике (самой лживой из наук, но куда от нее деться), по моей практической статистике для серьезного улучшения ситуации нужно отработать 15-20 моментов из прошлого и 7-8 ожиданий травм в будущем. По моей статистике это занимает четыре-пять наших встреч и три-четыре месяца самостоятельной работы. В некоторых ситуациях можно работать только лично, а в некоторых достаточно скайпа. Ну, и, естественно, это не отменяет необходимости учиться восстанавливать управление своими реакциями, учиться грамотно завершать панические состояния.

Избавиться от панических атак

И пока не выпустить, пока не выпустить и не вылечить запертые и травмированные части, они будут устраивать “побеги” самостоятельно в самый не подходящий момент.

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

МЕТОД НЕЙТРАЛИЗАЦИИ ТРАВМАТИЧНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

При лечении панических атак я использую несколько техник (каждая для своих целей). Некоторые из них могут применяться самостоятельно, некоторые только совместно. Отдельным и самым главным пунктом стоит техника нейтрализации травматичных переживаний:

и расширение диапазона переживаемых эмоций без внутреннего разрушения, и поиск решения, и безопасный “выпуск конфликта”, и отпускание… Этой методике не один десяток лет и она не имеет никакого отношения к новоделу инфобизнеса.

отпускание, а не прощение!

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

После небольшой консультации я готов предоставить Вам полное видео с  техникой и при необходимости сопровождение

Почему консультация бесплатная ?

В условиях изобилия психологов, нужно почувствовать верный ли ваш выбор. Предлагаю вам 1-ую консультацию бесплатно, чтобы вы могли понять, есть ли мостик доверия между нами. Мы разбираем вашу ситуацию и, при вашем желании, намечаем план дальнейшей совместной работы.

 

Эта встреча проводятся дистанционно: почта, скайп, вайбер, ватсапп
готовьтесь к тому, что я буду интересоваться симптомами, составом семьи, наличием психических заболеваний, личной историей… Также готов отвечать на любые Ваши вопросы.

Избавиться от панических атак

Почему не выкладываю в общий доступ?
Во-первых, потому что есть противопоказания и я хочу быть уверен, что вы точно поймете, где этой техникой можно работать самостоятельно, а где нет.
Во-вторых, мне интересно с теми, кто делает и получает результат. Простые “сборщики мусора”, которые скачивают гигабайтами и даже не смотрят, мне не интересны. Если человек вообще ничем не вложился, скорее всего он и применять не будет. Вложитесь хоть тем, что напишите и попросите. Если и это для вас сверхтяжкий труд, то… каковы шансы, что вы будете работать? Нулевые… Мне это не интересно.

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Могу ли я дать гарантию результата? Нет. Но скажу так: у нас с вами может ничего и не получится, но в этом случае вы станете первым  моим «неудачным» клиентом с темой панических атак. Вот так…

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

Почти в самом конце пару слов о самом частом вопросе

У меня традиция – первую консультацию я всегда провожу безоплатно. И очень часто сталкиваюсь с ситуацией: “Я хочу с Вами поработать. Но сейчас как-то трудно… со временем, деньгами т.д. Я недельку попробую привычными методами – дыхание поделаю, мысли позитивные себе повнушаю…  А потом к Вам. Можно так?”.

Отвечаю сразу всем тем, кому “и жить так больше невмоготу, но и потратить время-силы-деньги жалко”. Я никому ничего не продаю, не уговариваю, не соблазняю и не мотивирую. Не хочу. Никакие дополнительные пять-десять-пятнадцать тысяч мне не компенсируют вялую безынициативность тех, кого уговорили, а не “приперло”.

Да, бывают важные моменты и бывают “еще важнее”. Если вы цените себя меньше, чем месяц-другой работы…. да, не бесплатно, но за сумму, которую гарантированно может позволить себе любой человек, даже не из москвы… Если вы ставите себя на тридцать пятое место, то другие, в том числе и я, не будем выше. Отвечу максимально честно.

Если вас гложат сомнения “надо ли”, то пройдите мимо. 

 – Панические атаки сами по себе вас не убьют. Да, может не выдержать сердце или лопнуть сосуд от давления и в лучшем случае убить, а в худшем превратить в овощ. Но по теории вероятности это случится не сегодня. Да, панические атаки могут в конечном итоге привести в клинику неврозов или в психиатрическую больницу со стоимостью одних суток стационара 8500 рублей. Но по той же теории вероятности это тоже случится не сегодня. Можно и подождать…

 – Можно отложить и до чуть лучших времен. И ничего, что в нормальном состоянии панических атак не бывает. А значит, если  когда это снова приключится, это будет снова в кризисной ситуации. Ничего, ведь надежда на чудо всегда интереснее… Можно и попробовать… А вдруг?…

 – Да, традиционные методы из интернета могут прекратить приступы. Скажу больше: они могут прекратиться сами по себе, даже вообще ничего не делая. Сами. По крайней мере на время. И не беда, что каждая последующая серия будет мощнее… А как вы думали? Сейчас прорывается то, что было накоплено и не решено в прошлом. Сейчас не лечим, но добавляем сегодняшний груз. С какой стати в следующий раз будет менее остро? Впрочем, “этот парень” (имеется в виду Дмитрий Иванченко) – он ведь с три короба наврет, ему лишь бы услуги свои продать и денег заработать…

 

Если вас гложат сомнения “надо ли”, то пройдите мимо. Если нужно посоветоваться, уточнить и прочее “по существу” – я к вашим услугам. Если просто “пожаловаться”, поищите для этого другие уши. Тем, кому действительно надо, я всегда пойду навстречу. В любых вопросах. Остальным желаю пройти их жизненные уроки, пройти без меня.

 

Если Вам показалось, что это звучит как “крик души”, Вы недалеки от истины. Устал, устал тратить время и силы на тех, кто хочет, чтобы мне их счастье было важнее, чем им самим…

Избавиться от панических атак

Избавиться от панических атак

САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Можно ли вылечиться от панических атак самостоятельно.

Не только можно, но и нужно. Не только нужно, но только так и возможно. За человека, увы, избивать его от панических атак не получится. Возможно, конечно, качественно загрузить медикаментами, но… Не стоит, право.

Специалист поможет вам на начальном этапе, научит, даст инструменты и техники, пройдет вместе с вами первые шаги, чтобы вы убедились – да, это работает, да, процесс пошел. А дальше сами, по аналогии. Возможно, с поддержкой, если вам это надо. Но обучить не значит «рассказать, как это делается». Обучить в данном случае означает «и рассказать и провести по процессу».

Сколько занимает времени? Не годы, успокойтесь. В моей практике мы ставили точку в среднем за три-четыре месяца.

Избавиться от панических атак

А для тех, кто хочет пока совсем-совсем «самостоятельно»  …. совсем без подключения меня или другого специалиста  …  попробуйте пока поучиться не стараться сразу убрать панику, а для начала восстанавливать управление. Основной принцип я пояснил в самом начале.

После этого могу поделиться техниками более полезными, чем просто «правильно дышать». Может быть, когда-нибудь созреете и до излечения. Возможно, даже в этой жизни.

Удачи!

Избавиться от панических атак

[elfsight_testimonials_slider id=”2″]

Избавиться от панических атак

СМОТРИТЕ ПО ТЕМЕ:

Исцеляем травмы прошлого

Прошлое не лечится временем, а только “забивается ватой” – не так больно, не так слышно… Мы говорим о настоящем завершении и отпускании прошлого. Не о прощении, а о… было, просто было.

Самопомощь при панических атаках

Что делать, если приступ панической атаки вас настиг до того, как Вы обратились за помощью? Из массы способов, снижающих интенсивность панических атак, вам необходимо подобрать наиболее подходящий для вас, опробовав их на себе.

ТЕСТ: самооценка тревоги Zung Self-Rating Anxiety Scale

Zung Self-Rating Anxiety Scale — профессиональный психологический тест для самооценки тревоги. Используется как вспомогательное средство для диагностики тревожных расстройств. Данный тест является косвенным признаком наличия тревожного расстройства той или иной степени.

Фобии….

Классический психолог, но нацеленный на конкретные и максимально быстрые результаты о Фобиях, Их причинах и Действиях по излечению.

О причинах неврозов и панических атак

О неврозах и панических атаках… Что это такое, их причины и о способах выхода из “штопора”. Понятно о сложном и спокойно о волнующем.

ТЕСТ: шкала тревоги Шихана

Профессиональный, но простой и понятный тест на определение уровня тревоги. Первоначально использовался для мониторинга состояния пациентов с уже диагностированным тревожным расстройством затем тестирование по методике Дэвида Шихана стало возможным использовать для предварительной диагностики..

В условиях изобилия психологов, нужно почувствовать верный ли ваш выбор. Предлагаю вам провести одну ПОЛНОЦЕННУЮ консультацию бесплатно, чтобы понять, подходим ли друг другу. Мы разбираем вашу ситуацию и... Бывает так, что и этой одной консультации достаточно.
Полноценная бесплатная консультация по скайпу. Вы готовы выбрать день и время?

Записаться на консультацию


А если у Вас есть вопросы... Или Вы просто пока не готовы назвать дату и время, но уже хотите сделать шаг... Одним словом, пишите!
Психологическая мастерская Life-Maestro - коррекция жизненных сценариев 3

еуые 1

НЕ ЗАБУДЬТЕ СОХРАНИТЬ ДЛЯ СЕБЯ и РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ: