Самопомощь при панических атаках


Последнее десятилетие словосочетание «панические атаки» – уже не в новинку. Всё больше пациентов с этим диагнозом попадают в поле зрения врачей. Связано это не только с улучшением диагностики. Ускоряющийся ритм жизни, информационное перенасыщение, нестабильная экономическая ситуация – это интенсивная нагрузка для психики, с которой не каждый человек может справиться.

А последние события в мире «подливают масла в огонь».

Тревожное ожидание, непонимание ситуации, масса ограничений, противоречивая информация – этого более чем достаточно для развития панических атак.

В основе панической атаки всегда лежит тревога , которая запускает цепочку биохимических реакций, и в итоге мы имеем массу разнообразных симптомов: накатывает волна страха, «выскакивает из груди» сердце, «бьёт дрожь», бросает в пот, возникает резкая слабость, тяжесть или жжение в грудной клетке, ощущение внезапного жара или холода, перехватывает дыхание, «подпрыгивает» давление, холодеют или немеют конечности, ноги «ватные», «затуманивается» голова, могут возникнуть тошнота, головокружение, чувство неустойчивости, шаткости, нереальности, ненатуральности происходящего, возможно – потребность опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Хорошая новость: от панических атак никто не умирает и не сходит с ума. Впрочем, скачки давления при проблемах сердечно-сосудистой системы…

Не очень хорошая новость: чтобы избавиться от панических атак, вам придётся потрудиться и обратиться за помощью к специалисту.

Но что делать, если приступ панической атаки вас настиг до того, как Вы обратились за помощью? Из массы способов, снижающих интенсивность панических атак, вам необходимо подобрать наиболее подходящий для вас, опробовав их на себе. Вот только некоторые из них:

Самопомощь при панических атаках

Контроль дыхания — во время панической атаки значительно учащается ритм дыхания, вплоть до одышки или чувства нехватки воздуха. Или наоборот, дыхание “схватывает” спазмом… Поэтому важно сознательно выровнять ритм дыхания. Можно дышать на счёт по секундам, можно интуитивно настраивать вдохи и выдохи, добиваясь комфортного и спокойного дыхания.

Хорошо работает банальное надувание шарика,  точнее дыхание в шарик – надули немного, потом вдох из шарика, выдох в него, вдох из шарика, выдох в него. Только без фанатизма, не забывайте и свежий воздух вдыхать тоже. Через раз – раз из шарика, раз свежий. 

Почему в шарик (на крайний случай в крепкий пакет)? Помимо осознанного волевого сосредоточения на дыхании, вы будете еще преодолевать сопротивление шарика. То есть, какая-никакая, но физическая нагрузка. А она сжигает адреналин.

Самопомощь при панических атаках

Переключение внимания — усилием воли обратить своё внимание на любой предмет и перечислить про себя все его детали и признаки (форма, цвет, объем, запах, звук и т.д.), чем больше – тем лучше.

Любая сосредоточенность на любом предмете, процессе. Чем больше займет вашего внимания, тем лучше. Чем больше заставит сосредоточиться, тем лучше. Построить карточный домик? Что может быть лучше…

Или выставлять костяшки домино…

Или играть в бирюльки..

Кстати сказать, дыхание в тот же самый шарик… Кто-то говорит, что это дает эффект из-за снижения гипервентиляции (то есть снижения уровня кислорода в крови). Вовсе нет, дело в банальной сосредоточенности на чем-то другом, не на ощущениях.

Самопомощь при панических атаках

Если тревога не позволяет выполнить предыдущие способы, то можно выполнить несложные физические упражнения – от простой быстрой ходьбы, до приседаний, отжиманий и прыжков.

Любая динамическая физическая нагрузка сжигает адреналин. Не зря же многие барышни купируют сильный стресс генеральной уборкой, большой стиркой, перестановкой мебели. Подойдет любой процесс, требующий активно до остервенения двигаться, сосредотачиваться на процессе.

Самопомощь при панических атаках

Попросите близкого Вам человека крепко обнять Вас, или мягко растереть, размять Вам спину и плечи. По возможности найдите максимально спокойное место, чтобы справиться с панической атакой. Если Вы за рулём, то необходимо остановиться в безопасном месте и выполнить что-нибудь из вышеперечисленного.

Еще замечал (увы, в том числе и из собственной практики), что при панических атаках люди “теряют часть тела”. То есть из всего тела чувствуют и осознают только какую-то часть, а все остальное напрочь выпадает из зоны внимания. Как правило, человек “перемещается” в голову или грудь, и теряет ноги. К чему я?

Я к тому, что очень хорошо, если кто-то из близких будет усиленно “мять” и массировать именно “потерянные” части тела. Например, сядет и будет “ерзать” именно на потерянных ногах.

Самопомощь при панических атаках

То, что я здесь привел – это таблетки первой экстренной помощи, а не лекарство. Обязательно найдите время и возможность для посещения специалиста. Панические атаки неприятны сами по себе, но в их основе лежат еще более серьезные вещи.

И, да, сами по себе  вас не убьют. Но они часто сопровождаются скачками давления. Может не выдержать сердце или лопнуть сосуд от давления и в  худшем случае превратить в овощ. Да, по теории вероятности это случится не сегодня, но…  И кроме того, панические атаки не сводят с ума, но могут в конечном итоге привести в клинику неврозов или в психиатрическую больницу со стоимостью одних суток стационара 8500 рублей. Можно и подождать?

При том, что панические атаки лечатся довольно быстро и без “госпитализации”.

“ПЕРВИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ”

Запишитесь на бесплатную консультацию, мы разберем Вашу ситуацию и определим методы и конкретные шаги по её практическому разрешению.

Только онлайн – Скайп, WhatsApp, Telegram и др.
Всегда бесплатно – я никогда не беру денег, пока не уверен, что могу Вам реально помочь.
Обязательно по записи – у меня насыщенный график и редко получается “давайте прямо сейчас”. Оставьте заявку и я уточню, на какой день есть вакантное место.


Нажмите на кнопку, заполните форму, в течение 12 часов я Вам отвечу и мы договоримся о дате, времени и способе консультации.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ