Путеводитель по техникам работы с эмоциями…

Я в психологию пришел с запросом завершения определенных негативных эмоций. И мне пришлось пройти “двадцать кругов ада”, прежде чем я нашел то, что действительно работает.

Этот “путеводитель” составлен по моему клиентскому опыту и по 20 годам опыта в роли профессионального психолога…

Оговорюсь, что я не буду “мельчить”, разбирая каждую технику отдельно (их слишком много), я пройдусь по основным направлениям терапии. Как классической психологии, так и… не совсем официальной.

Призывы простить, отпустить, забыть...

Не работает от слова совсем.

Никто не знает, как просить "по запросу". Никто не может объяснить, что именно означает "прости" - это как в детстве? сказал "прости" и побежали играть, как будто ничего не случилось?
Да и не все хочется именно прощать.

Пытаясь простить, вы теряете время и обеспечиваете внутренний конфликт с Вашими ценностями. Ну, и начинаете злиться. И на себя и на "Того парня". За то, что не получается простить.

Не работает ни в формате "я сам", ни в формате "сделайте что-нибудь",

Рефрейминг, позитивное мышление...

То есть любого вида попытки сказать себе, что чёрное - это не совсем черное, а даже вовсе и белое...

Работает условно. Даёт некоторую паузу. Если повезёт...

Работает ровно до того момента, как вы ловите себя на мысли, что кто-то здесь кого-то обманывает... И этот "кто-то" - это вы сами.
Знаете, проводили забавный эксперимент. Взяли группу студентов, дали им тест на самооценку. Потом разделили группу пополам, одну группу ничем дополнительно не мучали, а другим дали задание придумывать аффирмации. Для тех, кто не знает, это позитивные утверждения типа "я молодец", "я нравлюсь людям", "я становлюсь успешнее день ото дня"... Потом снова тест на самооценку. Те, кто ничего не делал ожидаемо получил "без изменений", " тех, кто себя убеждал в позитивном самооценка понизилась.

ВСЕМ ВСЁ ВИДНО... В том числе и подсознанию. Обманывать себя долго не получается, возникает когнитивный диссонанс.
А эмоции? А эмоции всего лишь вытесняются, подавляются, отрицаются... А потом накопленное "выскакивает". Не только то, что изначально было, но и то, что накопилось в процессе "увещеваний".

И изучить и применить самостоятельно возможно. Никуда ни к тому ходить не надо, достаточно книг, описаний, инструкций. Возможно, именно этим и прельщает. Жаль...

ТОТ - телесно ориентированная терапия...

Крайне замечательная штука. Работает!!!

Работает как с осознаваемыми эмоциями, так и с подавленными, вытесненными, отрицаемыми... работает даже при "крайней стадии" - при психосоматике.

Не трогает ваши ценности, смыслы, понимание "хорошо и плохо". Все осознания являются не условием результата, а последствием - проблема закончена, вас "отпустило", возможно придет какое-то иное понимание...

Есть несколько "минусов". Во-первых, сильно зависит от личности терапевта. Во-вторых, по настоящему хорошо в дистанционном формате не сделать.

Самостоятельная работа не получится, ищите терапевта.

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия

Очень хороший подход, но...

Это действительно здорово понимать связку "событие-мысль-эмоция". Это действительно здорово отслеживать свои мысли. Серьезно, без иронии - это чертовки правильно думать, что думаешь!

Но... есть отдельные техники из КПТ, которые я применяю, и они работают с большой эффективностью. А есть те, которые сродни "обману себя", то есть негативные эмоции не прорабатывают, а накидывают покрывало на жутко страшную женщину. Пардон, на отвратительного мужчину. Покрывало красивое, а под ним вроде и не видно ничего...

Давайте простой пример. Вот кто-то лихо обгоняет вас на машине, резко подрезает. Вы, останавливаетесь, руки трясутся, гнев переполняет... Понятно, что старт именно этим эмоциям дала мысль "вот козёл". КПТ советует поменять мысль, в частности на такую: "А вдруг он торопится, везет рожающую женщину в роддом". От этой мысли смысл происходящего меняется, меняется оценка, меняются эмоции. Становится спокойнее и даже "в заботе о водителе и роженице".
Но в конце дня... на двадцатом за день лихаче возникает предательская мысль: "Неужели все в роддом?". И магия разваливается.
Кстати, пример про роддом прямо из учебников по КПТ, классический пример.

Сам с собой? Конечно, да. Там и надо в итоге осваивать "сам с собой", за вас никто ничего делать не будет...

ThetaHealing

Вы удивитесь, но... в общем-то, это работает.

Если, конечно, вы сможете отрешиться от нагромождений мистики и эзотерики. Если сможете не раздражаться (но и не вестись) на продуманный маркетинг, который предлагает "еще одну ступень", и "следующий уровень бытия".

В принципе, здесь подходы, которыми не гнушается и классическая психология. И они работают. Но вот безумный налет оккультизма, магии, и ожидания "чуда"...

Надо иметь "стальные сами знаете что", чтобы "фильтровать базар".

Сам поработать для самого себя? Нет (там даже изменения фиксирует не клиент, а "терапевт").

Арт-терапия, Нейрографика

Работает, но "на любителя", "под характер".

Про "рисовальную" терапию не буду. Сама мысль о том, чтобы нарисовать орущего начальника в семейных трусах... или нарисовать свой страх и разукрасить его... Это не столько арт-терапия, сколько всё те же рефрейминг и чертово позитивное мышление. Только в графической форме. Забавно, конечно, но рано или поздно приходит мысль: "Я двадцатый раз расписываю цветочками труселя начальника, сколько ещё?".

Песочная терапия вызывает у меня искренне уважение. Но это именно "на любителя". Меня впечатлило, но "не зашло".

Нейрографика. Очень круто, очень глубоко, очень интересный принцип - и про активацию правого полушария, и про построение нейронных связей. Понимаю что и как, но не моё.И результаты есть, но не всегда очевидны и не всегда про то, на что рассчитываешь. Понятно, что подсознание "лучше знает, что тебе действительно надо", но...Одним словом, не моё, хотя и интересно.

Самостоятельная работа вполне возможна.

Гештальт-терапия

Очень мощный, очень глубокий подход. В этом плюс, в этом же и минус

Придя к гештальт-терапевту, вы поймете, что настоящая проблема совсем в другом, не в том, с чем вы пришли. Вы хорошо погрузитесь в понимание себя, в свои чувства, разберетесь кто вы...Вы поймете, из какой тревоги вы делаете то или другое, вы будете простраивать контакт с собой, своими чувствами, своими потребностями, с другим людьми...

В какой-то момент вы поймете, что заявленная ранее проблема решена. Может быть действительно решена. А можем быть потеряла актуальность, ведь теперь вы знаете, что настоящая проблема в другом...

Да простят меня гештальт-терапевты. И особенно мои друзья гештальт-терапевты. Но среди психологов самыми замороченными и нерадостными людьми выглядят... Угадайте, кто?

На самом деле вы серьезно перестроите свою жизнь в гештальт-подходе. Если хватит терпения, если хватит денег - это длительная, очень длительная терапия. Славящаяся своей глубиной.

Точно не для "сам себя полечил".

Психодрама

Еще несколько лет назад, я сказал бы, что это круто. Разыгрываешь разные роли - себя, папу, маму, других людей... Начинаешь лучше понимать, что с тобой происходит, что с ними происходит... Это меняет "точку сборки", ты начинаешь иначе воспринимать происходящее - более объемно, более глубоко, разносторонне... Эмоции меняются... Круто!

Но это было бы несколько лет назад. Теперь я скажу вам: не стоит пытаться представить себя на чужом месте. Вам и своих проблем и заморочек хватает, чтобы еще цеплять на себя чужие страхи, ограничивающие установки... жизненные сценарии. И еще момент - для психодрамы хорошо быть "прокаченным" с точки зрения эмоционального интеллекта, быть с хорошей эмпатией.
Если с ними всё не очень хорошо, тогда лучше семейные расстановки по Хеллингеру. Впрочем, там свои ограничения.

В формате "соло" (сам для себя) - не самая удачная идея.

Управление эмоциями, аутотренинги...

Это банальное подавление, вытеснение и не более того. Заперли эмоции в железный ящик, их больше не видно... а они есть!

В психологии еть такое понятие - "капсулирование". Когда опасность угрожает ящерице, та отбрасывает хвост и живет дальше, а человек "закрывает какую-то свою часть в капсулу" и... и тоже живет дальше.

Вот и сидят взаперти "пятилетние девочки, которых обругала мама", "пятнадцатилетние девушки, которых бросил парень", "тридцатилетние тётки, которым изменил муж"...

Они никуда не делись, они просто "взяты под контроль". И сидят тихонько, пока вы поводок натягиваете, стоит только отвлечься...

Подходит для самостоятельного изучения и применения.

Медитации

Что делает медитация... Она уравнивает активность правого и левого полушарий головного мозга. Всё.

Да налаживается контакт между полушариями, благодаря этому возможны инсайты, вы лучше "слышите подсознание". Слышите. Но записать туда ничего не сможете. Вообще, медитация не подразумевает направленной деятельности - только безмятежность и приём того, что сам придёт. Безусловно, это приносит облегчение, как и любой иной способ отрешиться от происходящего, отключиться, переключиться, взять паузу. Взять паузу и успокоиться, не более того.все эти. Глубинные проблемы решены не будут. Медитации не имеют вектора ни на что.

Все эти "медитации на успех" - это не медитации, это попытки гипноза, самогипноза. Попытки усидеть на двух стульях - быть принимающей стороной и направляющей стороной. В итоге не получается только ни то, ни другое. Либо "перепогрузился" и улетел... Либо "недопогрузился" и не вошел в нормальный транс.

Нравится медитировать? Медитируйте на здоровье. Только не питайте себя иллюзией, что что-то этим решите. Хотя, хорошие идеи в медитации поймать можно. Но эмоциональные проблемы медитация не решает, только откладывает... Если уж очень хочется (или нужно) через транс, то идите в гипноз.

Сам с собой вполне можно "поработать".

Эмоционально-образная терапия

Работает. Отлично работает.

Хорошо помогает разобраться с эмоциями, причем на уровне причин негативных эмоций. Работает даже с теми, у кого эмоциональный интеллект не очень развит и "я не понимаю, что я чувствую". работа идет через образы, поэтому очень объемна, многослойна, многовекторна.

Работает, даже на уровне психосоматики. С помощью этого подхода я решал такие проблемы, с которыми не справлялись ни медицина, ни другие психологические подходы.

Работает очень круто, но есть одна сложность. Достаточно сложно структурируется и формализуется процесс. Много "развилок", на которых можно пойти "туда" или "сюда". И в итоге очень многое зависит от личности терапевта, от его опыта, от его "чуйки", от коннекта между клиентом и психологом.

Сам для себя не работает.

ДПДГ, EMDR

Те, кто продвигает этот метод, говорят, что он один из очень немногих методов с доказанной эффективностью. То есть проводились официальные исследования, доказавшие его эффективность. И это даже официально одобренный метод.

И применять его можно для решения множества проблем от простой "залипшей эмоции" до шизофрении в начальной стадии. И, естественно, при ПТСР, фобиях, панических атаках и т.д. Метод работает мимо сознания, то есть не задевает наши ценности, не обязывает что-то понимать, принимать. Как подкова над дверью - работает вне зависимости от того, веришь ты в это или нет.

Метод действительно рабочий, сам убедился. Убедился как клиент, убедился как терапевт - работает.

Без недостатков не обошлось. Во-первых, есть разногласия в том, за счет чего он работает. Автор считает, что в процесс подключается неврологическая и физиологическая составляющая и поэтому... Но многие считают, что никаких "невро" и "нейро" там нет и в помине. Я, если честно, не уверен. Кроме того, часто наблюдается побочный эффект - головная боль. Что, в общем-то, не смертельно, но не хорошо. И кроме того, он не удобен для дистанционной работы, а она сейчас преобладает. Что бы ни говорили поклонники данного подхода, как бы ни пытались приспособиться - этот метод все-таки не для онлайн работы.

Да, и еще... Он не для работы "сам с собой". Кто бы что ни говорил иное.

Метод мгновенной нейтрализации травматичных переживаний

В конце, так сказать "на сладкое", мой любимый метод.

Работает. В моей практике за последние пятнадцать лет осечек не давал. Практически любая травма закрывается минут за сорок, за час.

Была у меня клиентка, у которой на её глазах грузовик сбил её ребенка. Насмерть. Прошло много времени, но она не могла спокойно говорить не то, что об аварии, а вообще о сыне. Через час мы закрыли эту травму и она смогла вспоминать о сыне. Без истерик.

Метод хорош тем, что он "мультимодален" - в нем есть элементы телесно-ориентированной терапии. Немного включается трансовое состояние сознания - улучшается взаимосвязь между полушариями, активизируется правое полушарие, простраиваются новые нейронные связи... В какой-то степени присутствует КПТ, только в другой последовательности - не мысль меняет эмоцию, а завершенная эмоция дает новые откровения, мысли, решения... Мои знакомые гештальт-терапевты сказали: "Так это наше, наш гештальт-подход. Почему не знаю?..."

Эта техника отлично работает в онлайн режиме.

По поводу самостоятельности. Изучить её самостоятельно не получится. Рассказать и даже показать - этого мало. Нужно, чтобы хотя бы один-два раза человека "провели под диктовку" по процессу , чтобы человек "шкуркой" почувствовал. После этого самостоятельное применение сложностей не вызывает.

РЕСГРЕССИИ (АФФЕКТИВНЫЙ МОСТ)

Техник для работы с эмоциями много. Какие-то лучше работают, какие-то похуже. Но самый главный вопрос - что именно прорабатывать?

Неискушенному зрителю кажется, что вопрос не актуальный - обидел муж, вот эту обиду и прорабатывать. Да, безусловно, этому моменту тоже надо уделить внимание, но...

Когда мы сталкиваемся с проблемой, то чаще всего решаем только симптомы проблемы. Всегда есть риск, что ситуация повторится вновь. Гораздо эффективнее докопаться до сути, найти корень проблемы. И, поверьте, чаще всего корни находятся совсем в ином месте. И, опять пока поверьте, когда решаешь "корневую" проблему, вместе с ней решается не только то, что активно болит, но и многое, многое-многое другое

Регрессии позволяют найти "откуда ноги растут!. Ну, а дальше любой метод проработки...

К большому сожалению само понятие регрессий в последние года "оседлали" разного рода мистики, мистификаторы, эзотерики... И в глазах многих дискредитировали слово. Да, именно слово, а не подход. Скажешь кому-то из классических психологов слово "регрессии" и на тебя смотрят как на умалишенного, скажешь "аффективный мост" - и сразу полное приятие.

На самом деле в даже в официальной сугубо научной психологии активно применяют регрессии, только называют их иначе - аффективный мост.

Подробно про корневые эпизоды, про причины, регрессии и аффективные мосты читайте здесь Поиск источника проблемы - регрессия, аффективный мост

Самый лучший способ получить нужную информацию – спросить. Как бы банально это ни звучало.

Спрашивайте о том, что вас интересует: могу ли я помочь в конкретно Вашей проблеме, о стоимости, сроках, гарантиях…

ЗАДАТЬ ВОПРОС/
ЗАПРОСИТЬ ВСТРЕЧУ